儿童青少年如果生活不规律、长时间近距离用眼，很容易导致近视发生或近视程度加深。

　　◎ 中国现状

　　目前中国的近视情况呈现低龄化和高发趋势，同时中国是世界上青少年发病率最高的国家。

　　据《2022年中国儿童青少年视觉健康白皮书》显示：全国儿童青少年近视防控形势严峻，尤其是在2014年全国小学、初中、高中学生近视人数突破1亿人，其中小学生近视率为46%，中学生近视率为74%，而高中生近视率已达到83%。

　　◎ 怎么养成正确的用眼习惯

　　1、规范读写姿势，控制近距离用眼时间

　　（1）一拳一尺一寸：身体距离书桌一拳，眼睛距离书本一尺（约33厘米），握笔时，手指距离指尖一寸（约3厘米）。

　　（2）20-20-20法则：近距离用眼（比如阅读），20分钟，望6米（即20英尺）远的物体休息20秒以上。

　　（3）光线充足的阅读环境。（4）适当规范做眼保健操。2、增加日间户外活动

　　建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。

　　各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。

　　3、减少电子产品使用

　　选择视频工具要坚持“宁大勿小”原则，选择顺序依次为：投影、电视、电脑、平板电脑、手机，观看电子屏幕要适时休息。建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应该越短。

　　4、营养均衡

　　可以多补充维生素A，多吃一些西兰花，胡萝卜、菠菜、大蒜、豆制品、水果、鸡蛋、鲑鱼和沙丁鱼、黑巧克力等食物。

　　胡萝卜中富含大量的维生素A。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质都可以预防白内障。豆制品富含对眼睛好的脂肪酸；ω- 3脂肪酸的主要来源是鱼类。水果中的维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。

　　巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

　　◎ 结语

　　家长们要关注青少年的眼健康问题，共同呵护他们的心灵之窗，让其拥有一个美好的未来！